O jejum de 36 horas é uma prática que tem ganhado popularidade nos últimos anos, principalmente entre aqueles que buscam melhorar sua saúde e perder peso de forma eficiente. Neste glossário, iremos explorar em detalhes o que é o jejum de 36 horas, como ele funciona e quais são seus potenciais benefícios para o corpo e a mente.

O que é o jejum de 36 horas?

O jejum de 36 horas é uma forma de jejum intermitente que consiste em ficar sem comer por um período de 36 horas consecutivas. Durante esse período, apenas a ingestão de água e bebidas sem calorias é permitida. Esse tipo de jejum é considerado mais desafiador do que outros métodos de jejum intermitente, como o jejum de 16 horas, por exemplo.

Como funciona o jejum de 36 horas?

O jejum de 36 horas funciona ao permitir que o corpo entre em um estado de cetose, no qual a gordura armazenada é usada como fonte de energia. Quando não há ingestão de alimentos, o corpo esgota suas reservas de glicogênio, que são obtidas a partir dos carboidratos consumidos. Após esse período, o corpo começa a quebrar a gordura armazenada para obter energia, resultando em perda de peso.

Benefícios do jejum de 36 horas

O jejum de 36 horas pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além da perda de peso, que é um dos principais objetivos de quem pratica esse tipo de jejum, outros benefícios incluem:

– Melhora da sensibilidade à insulina: o jejum de 36 horas pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é especialmente benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

– Aumento da produção de hormônio do crescimento: o jejum de 36 horas estimula a produção de hormônio do crescimento, que pode ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

– Redução da inflamação: estudos mostram que o jejum intermitente, incluindo o jejum de 36 horas, pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que está associado a uma série de doenças crônicas.

– Melhora da saúde cardiovascular: o jejum de 36 horas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos, melhorando a saúde cardiovascular.

– Aumento da clareza mental: muitas pessoas relatam uma melhora na clareza mental e na concentração durante o jejum de 36 horas.

Como começar o jejum de 36 horas?

Antes de iniciar o jejum de 36 horas, é importante consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente. Além disso, é fundamental se preparar adequadamente para o jejum, garantindo que você esteja bem hidratado e tenha uma alimentação balanceada antes de começar.

Para iniciar o jejum de 36 horas, você pode optar por fazer uma última refeição à noite e, em seguida, passar todo o dia seguinte e a noite seguinte sem comer. Durante esse período, é importante beber bastante água e outras bebidas sem calorias para se manter hidratado.

Dicas para tornar o jejum de 36 horas mais fácil

O jejum de 36 horas pode ser desafiador, especialmente para aqueles que estão acostumados a comer regularmente ao longo do dia. No entanto, algumas dicas podem ajudar a tornar o jejum mais fácil de ser seguido:

– Mantenha-se ocupado: manter-se ocupado pode ajudar a distrair a mente da fome e do desejo de comer. Envolva-se em atividades que você goste, como ler, praticar exercícios ou passar tempo com amigos e familiares.

– Beba bastante água: a hidratação adequada é essencial durante o jejum de 36 horas. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para se man