O que é Jejum Intermitente 18/6?
O jejum intermitente 18/6 é uma prática alimentar que envolve um período de jejum de 18 horas, seguido por uma janela de alimentação de 6 horas. Durante o período de jejum, a pessoa se abstém de consumir qualquer alimento, apenas permitindo a ingestão de água, chás e café sem açúcar. Já durante a janela de alimentação, é permitido comer normalmente, sem restrições calóricas.
Benefícios do Jejum Intermitente 18/6
O jejum intermitente 18/6 tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Além de ser uma estratégia eficaz para perda de peso, esse tipo de jejum também pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação, promover a autofagia e aumentar a produção de hormônio do crescimento.
Perda de peso
Um dos principais benefícios do jejum intermitente 18/6 é a sua capacidade de auxiliar na perda de peso. Durante o período de jejum, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode resultar em uma redução do peso corporal. Além disso, o jejum intermitente também pode ajudar a controlar a ingestão calórica, já que a janela de alimentação é restrita a apenas 6 horas.
Melhora da sensibilidade à insulina
A sensibilidade à insulina é um fator importante para a saúde metabólica. O jejum intermitente 18/6 pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que significa que o corpo é capaz de utilizar a insulina de forma mais eficiente para controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Redução da inflamação
A inflamação crônica está associada a uma série de doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. O jejum intermitente 18/6 pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ter efeitos positivos na prevenção e tratamento dessas doenças. Estudos mostram que o jejum intermitente pode diminuir os marcadores inflamatórios no sangue.
Promoção da autofagia
A autofagia é um processo celular que envolve a degradação e reciclagem de componentes celulares danificados ou não funcionais. O jejum intermitente 18/6 pode estimular a autofagia, o que pode ter efeitos benéficos na saúde celular e na prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento. A autofagia também está associada à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Aumento da produção de hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento é responsável pelo crescimento e desenvolvimento do corpo, além de desempenhar um papel importante na manutenção da massa muscular e na queima de gordura. O jejum intermitente 18/6 pode aumentar a produção de hormônio do crescimento, o que pode ter efeitos positivos na composição corporal e no metabolismo.
Como praticar o Jejum Intermitente 18/6
Para praticar o jejum intermitente 18/6, é necessário estabelecer uma janela de alimentação de 6 horas e um período de jejum de 18 horas. Por exemplo, você pode escolher começar a sua janela de alimentação às 12h e encerrá-la às 18h, e então jejuar até o dia seguinte às 12h. Durante o período de jejum, é importante se manter hidratado, bebendo água, chás e café sem açúcar.